1日3食しっかり食べる30代夫婦の1ヶ月の献立と食費|2023年3月

在宅ワークの夫(36)と管理栄養士の資格を持つ専業主婦の妻(36)の2人暮らしの食事内容と食費の記録です。

ここ最近は「1日3食 献立」「朝ごはん 献立 1週間」などのキーワードで検索してくださる方がチラホラ増えてきているので、恥ずかしながら我が家の毎日の献立を紹介することにしました。

1日3食しっかり食べる30代夫婦の1ヶ月の献立が、自炊を頑張るどなたかの参考になれば幸いです。

大五郎

食費の合計と内訳は、本文最後のまとめに記載しています!

1週目の食事|3/1〜3/5

3月1日の献立

朝食:豆ご飯、大根としめじのみそ汁、ニラ卵、じゃがいも人参ピーマンのオイスター炒め

3月1日朝食

昼食:豚の生姜焼き、豆もやしと青梗菜の中華スープ、ごはん、焼き芋

3月1日昼食

夕食:カマスの塩焼き、きゅうりのめかぶ和え、ごはん、エノキのみそ汁

3月1日 夕食

3月2日の献立

朝食:ひきわり納豆、ほうれん草と豆もやしのナムル、ごはん、なすのみそ汁

3月2日 朝食

昼食:岐阜タンメンで野菜たっぷりタンメン

3月2日 昼食 岐阜タンメン 

夕食:煮込みハンバーグ、豆のサラダ、ごはん、なすのみそ汁

3月2日 夕食

3月3日の献立

朝食:鯵のひらき、きゅうりの浅漬け、豆もやしとニラのピリ辛ナムル、ごはん、素麺のみそ汁

3月3日 朝食

昼食:タコライス、新玉ねぎとベーコンのスープ、豆のサラダ

3月3日 昼食

夕食:牛肉と菜の花のちらし寿司、蛤のお吸い物、タラの芽、エノキの天ぷら、小松菜としめじのお浸し

3月3日 夕食

3月4日の献立

朝食:牛肉と菜の花のちらし寿司、小松菜としめじのお浸しきゅうりの浅漬け、キャベツのみそ汁

3月4日 朝食

昼食:全国旅行支援のPCR検査のため、栄でもんじゃ焼きランチ

3月4日 昼食 もんじゃ焼き

夕食:冷しゃぶサラダ、小松菜としめじのお浸し、鶏とごぼうの炊き込みご飯、きゅうりの漬物、みそ汁

3月4日 夕食

3月5日の献立

朝食:納豆、めかぶ、きゅうりの浅漬け、なす、ごはん、みそ汁

3月5日 朝食

昼食:鶏とごぼうの炊き込みごはん、豆腐とエノキのみそ汁、ほうれん草のソテーと炒り卵、せとか

3月5日 昼食

義実家関連のイベントのため、しばし静岡に出かけます。

2週目の食事|3/12

無事にすべてのミッションを終え、12日のお昼に名古屋の自宅に戻ってきました。

外食続きで体が野菜を欲しているので、なるべく野菜中心のメニューでリセットします!

3月12日のメニュー

昼食:肉野菜炒め、ごはん、みそ汁、大根と切り昆布の漬物

3月12日 昼食

夕食:タラの甘酢あんかけ、冷奴、切り干し大根、ごはん、みそ汁

3月12日 夕食

3週目の食事|3/13〜3/19

3月13日のメニュー

朝食:納豆、ベーコンとほうれん草のソテー、切り干し大根、ごはん、なすと長ネギのみそ汁

3月13日 朝食

昼食:海南鶏飯(カオマンガイ)、中華スープ

3月13日 昼食

夕食:肉じゃが、切り干し大根、そうめん、ほうれん草のお浸し、なすと長ネギのみそ汁、ごはん

3月13日 夕食

3月14日のメニュー

ホワイトデーということで、本日は3食旦那飯です(感謝)。

朝食:牛皿、きゅうりの漬物、たまご豆腐、アサリとほうれん草のみそ汁、ごはん

3月14日 朝食

昼食:目玉焼きのせソース焼きそば、もやしのナムル、ワカメスープ

3月14日 昼食

夕食:ピーマンの肉詰め、豚汁、冷奴、しらすのせサラダ、ごはん

3月14日 夕食

3月15日のメニュー

朝食:しらすごはん、納豆、みそ汁、切り干し大根、なすの揚げ浸し、もやしのナムル、ほうれん草のお浸し

3月15日 朝食

昼食:ピーマンの肉詰め、生春巻き、ごはん、豚汁

3月15日 昼食

夕食:赤カレイの煮付け、もやしのナムル、ほうれん草のお浸し、豆腐のみそ汁、ごはん

3月15日 夕食

3月16日のメニュー

朝食:明太子&しらす、なすの揚げ浸し、切り干し大根、豚汁、ごはん

3月16日 朝食

昼食:ジンギスカン炒め、卵スープ、ごはん、きゅうりの漬物

3月16日 昼食

夕食:ホッケの塩焼き、冷奴、長芋とわかめの梅和え、ブリのお刺身、小松菜のソテー、ごはん、みそ汁、

3月16日 夕食

3月17日のメニュー

朝食:ひきわり納豆、なすの揚げ浸し、きゅうりの漬物、大根と切り昆布の漬物、ごはん、みそ汁

3月17日 朝食

昼食:おにぎり弁当(からあげ、卵焼き、れんこんのきんぴら、ブロッコリー)

おにぎり弁当

夕食:豚もつの味噌煮、たまご豆腐、のり塩ポテト、海藻サラダ、ごはん、みそ汁

3月17日 夕食

3月18日のメニュー

朝食:目玉焼き&ソーセージ、ブロッコリーのナムル、ごはん、なすと素麺のみそ汁

3月18日 朝食

昼食:青梗菜と豚肉の中華炒め、れんこんのきんぴら、ごはん、春雨スープ、焼き芋

3月18日 昼食

夕食:焼き餃子、ホッケの塩焼き、水キムチ、長ネギと豆腐のみそ汁、ごはん

3月18日 夕食

3月19日のメニュー

朝食:明太子ごはん、オムレツ、アボカドとトマトのサラダ、みそ汁

3月19日 朝食

昼食〜夕食:友人宅でBBQ

BBQ

4週目の食事|3/20〜3/26

今週はらでぃっしゅぼーやのおためしセットに挑戦してみました。

税込1980円でさまざまなお野菜が届いたので、いつもに増して野菜もりもりの献立です。

3月20日のメニュー

朝食:焼きおにぎり、れんこんと人参のきんぴら、長ネギのみそ汁、はちみつヨーグルト

3月20日 朝食

昼食:広島風お好み焼き、ニラと大根の柚子胡椒スープ

3月20日 昼食

夕食:タコ飯、クリームシチュー、ツナとアボカドのサラダ

3月20日 夕食

3月21日のメニュー

朝食:タコ飯、れんこんと人参のきんぴら、卵焼き、大根のみそ汁、水キムチ

3月21日 朝食

昼食:豚もつの味噌煮込み、ほうれん草ともやしのナムル、ごはん、みそ汁

3月22日 昼食

夕食:ブリカマ、人参・れんこん・長いものステーキ、ごはん、油揚げとエノキのみそ汁

3月21日 夕食

3月22日のメニュー

朝食:ほうれん草ともやしのナムル、ひきわり納豆、ピクルス、しらすごはん、油揚げとエノキのみそ汁

3月22日 朝食

昼食:蒸し鶏のラーメンサラダ(旦那飯)

3月22日 昼食

夕食:なすと豚肉の甘辛味噌炒め、青梗菜のピリ辛ナムル、焼き油揚げ、ごはん、みそ汁、

3月22日 夕食

3月23日のメニュー

朝食:しらすのせ卵かけごはん、大根のツナサラダ、じゃがいものみそ汁、れんこんと人参の煮物、ピクルス

3月23日 朝食

昼食:ガーリック炒飯、大葉餃子、蒸し鶏のラーメンサラダ(ごまだれ)

3月23日 昼食

夕食:ミートボール、田楽なすとピーマンの丸焼き、青梗菜とトマトのスープ、大根と切り昆布の漬物、ごはん

3月23日 夕食

3月24日のメニュー

朝食:鶏とごぼうの炊き込みご飯、じゃがいもと長ネギのみそ汁、大根の漬物、目玉焼き

3月24日 朝食

母の還暦祝いや友人の引っ越し祝いなどの為、猫を連れて新幹線に乗って埼玉に移動です!

猫を連れて新幹線で帰省しました|ペットを新幹線に乗せる際の料金とルール

関連:猫を連れて新幹線で帰省しました|ペットを新幹線に乗せる際のルールと条件

昼食:新幹線でお弁当(鶏とごぼうの炊き込みご飯、大根の漬物、れんこんと人参の炒め煮)

3月24日 お弁当

夕食:お世話になっている角さんの14周年お祝い

角さん 14周年

25日〜28日は母の還暦祝いや友人の引っ越し祝いなどで関東をウロウロしておりました。

5週目の食事|3/29〜3/31

29日の夕方に東京から名古屋に帰ってきたので、29日の夕食よりおウチごはんスタートです。

旅行から帰ってきた夜は、パッと作れるお鍋で野菜不足を解消します。

3月29日のメニュー

昼食:新幹線で駅弁(福井の越前かにめし)

福井 越前かにめし 

夕食:野菜たっぷり豚バラ鍋、キムチ、〆の雑炊

3月29日 夕食 鍋

おウチでお鍋をする際に大活躍のタフまるJr.くん。

3月30日のメニュー

朝食:ニラ玉、納豆、ごはん、キャベツと人参のみそ汁

3月30日 朝食

昼食:ビビンパ、わかめスープ

3月30日 昼食

夕食:サバの塩焼き、焼きなす、里芋の煮物、ごはん、キャベツと人参のみそ汁

3月30日 夕食

3月31日のメニュー

朝食:里芋の煮物、長芋ときゅうりの梅和え、納豆、焼きなすと素麺のみそ汁、ごはん

3月31日 朝食

昼食:ゴーヤチャンプルー、きゅうりと人参の漬物、春雨とほうれん草のスープ、ごはん

3月31日 昼食

夕食:筍ごはん、まいたけとセリの天ぷら、鶏レバーの甘辛煮、大根としらすのサラダ、もずくと素麺のみそ汁

3月31日 夕食

今月は出かけることが多かったので自炊は少なめですが、振り返ると1ヶ月いろいろなものを作ってよく食べました。

来月も夫婦2人で健康第一に、美味しいものをたくさん食べたいと思います。

毎日の献立の簡単レシピは、おはなごはんというブログで更新していますので、こちらもどうぞ!

まとめ|3月の食費は2人でだいたい49000円!

我が家の1ヶ月分の食費予算は2人で6万円5千円なのですが、家を空けている日が多かった今月は余裕でクリアです。

ただし、お米は30kgをまとめて購入しているので、今月分には含まれていません。

また、乳製品や調味料などの値段が依然高騰しており、2人で3食しっかり食べる我が家においては今後も少し工夫が必要だなぁと感じました。

  • 野菜:14380円
  • 果物:1496円
  • 肉:6280円
  • 魚:5535円
  • 卵:695円
  • 豆類:1295円
  • 海藻:1463円
  • 乾物:460円
  • 穀類・麺類:811円
  • 乳製品:813円
  • 漬物や加工品:438円
  • 調味料:5383円
  • コーヒー豆:6540円
  • その他飲み物:3004円

最近自宅ではアルコールを飲まずに、時々ノンアルコールビールを楽しんでいます。

朝食に欠かせないヨーグルトやあと1品欲しい時の浅漬けは基本的に手作りをして、なるべく出費を抑えるように心がけています。

アイリスオーヤマのヨーグルトメーカー(IYM-014)の使い方|自動メニューで手軽にプレーンヨーグルトが調理可能!

冷蔵庫に余った野菜とご自宅にある調味料で!我が家の定番手作り浅漬けの簡単レシピ

それでは、また来月!

日々の食事記録はTwitterで更新しています。

3月21日 朝食
最新情報をチェックしよう!